立ち幅跳びから後ろ跳び (Long jump to backward jumps)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 足を腰幅に開いて立ち、できるだけ遠くまで前方に Long jump を行います。
2. 着地したら、すぐに小さく素早いジャンプを連続して後ろ向きに行い、開始位置に戻ります。
3. この一連の動作を、希望する回数だけ繰り返します。

フォームのヒント

1. 飛距離を伸ばすため、下半身の3つの関節を完全に伸ばすことに集中します。
2. 体重を均等にかけて柔らかく着地し、バランスを保ちます。

類似のエクササイズ

• バニーホップ
• ジャンピングディープスクワット
• カエルジャンプ
• ジャンピングハーフスクワット
• 座位垂直跳び

器具

• 地面（立位）