座位垂直跳び (Seated vertical jump)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. ベンチやボックスに座り、両足を床にしっかりとつけます。
2. 体を揺らしたり、先に足を浮かせたりせずに、股関節と膝を伸ばして勢いよく立ち上がります。
3. できるだけ高くジャンプし、両足で静かに着地します。

フォームのヒント

1. 完全な静止状態の座った姿勢から開始します。ジャンプの前に反動をつけないでください。

類似のエクササイズ

• ボックスジャンプ
• デプスジャンプ
• ジャンピングディープスクワット
• 立ち幅跳びから後ろ跳び
• バニーホップ

器具

• プライオボックス