ボックスジャンプ (Box jump)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 丈夫で安定した台の前に立ちます。
2. 台の上に跳び乗り、跳び降りて開始位置に戻ります。
3. 毎回の着地はできるだけ軽くし、脚を曲げて衝撃をやわらかく吸収します。

リスク

1. ボックスを踏み外すとけがをするおそれがあるため、慎重にレベルを上げてください。

類似のエクササイズ

• 座位垂直跳び
• デプスジャンプ
• ジャンピングディープスクワット
• 立ち幅跳びから後ろ跳び
• バニーホップ

器具

• プライオボックス