ジャンピングディープスクワット (Jumping deep squat)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. Deep squat を行い、太ももがふくらはぎに密着するまで体を下ろします。
2. 最下点から、できる限り強く爆発的に跳び上がります。
3. 柔らかく着地し、すぐに次のレップに移ります。

リスク

1. 衝撃の大きい着地は、適切な筋肉による衝撃吸収が行われない場合、関節に負担がかかる可能性があります。

類似のエクササイズ

• バニーホップ
• 立ち幅跳びから後ろ跳び
• 立ち幅跳び
• カエルジャンプ
• 座位垂直跳び

器具

• 地面（立位）