立ち幅跳び (Long jump)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 足を腰幅に開いて立ちます。
2. しゃがみ込み、腕を後ろに引いてから、足首、膝、股関節を爆発的に伸ばし、腕を前に振ってできるだけ遠くへ跳びます。
3. 両足で着地し、下半身の全ての関節で着地の衝撃を吸収します。

フォームのヒント

1. スクワットを深くしすぎず、最下部で止まらないでください。スクワットのエキセントリック局面のエネルギーを使って、爆発的に跳びましょう。

リスク

1. 全ての筋肉を意識して、捻挫や制御できない動きを防ぎましょう

類似のエクササイズ

• ジャンピングハーフスクワット
• カエルジャンプ
• ジャンピングディープスクワット
• バニーホップ
• ジャンプフットクラップ

器具

• 地面（立位）