ハーフアーチャースクワット (サイドランジ, コサックスクワット, ラテラルランジ, Half archer squat, Side lunge, Cossack squat, Lateral lunge)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅よりもかなり広く開いて、ワイドスタンスで立ちます。
- 股関節から体を倒し、片膝を曲げてその側に体を下げます。もう片方の脚は完全に伸ばしたままにします。
- Thighs が少なくとも床と平行になるまで体を下げます。
- 曲げた脚の足で地面を押し、開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 体幹をできるだけ垂直に保ち、バランスを維持してください。
- 動作している脚のかかとが地面に平らについたままになるようにしてください。
- 膝を外側に押し出し、つま先と一直線になるように保ってください。