ハーフアーチャースクワット (サイドランジ, コサックスクワット, ラテラルランジ, Half archer squat, Side lunge, Cossack squat, Lateral lunge)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅よりかなり広く開いて立ちます。
- 股関節から体を前に倒し、片膝を曲げてその側へ体を下ろします。もう片方の脚は完全に伸ばしたままにします。
- Thighs が少なくとも床と平行になるまで体を下ろします。
- 曲げた脚の足で地面を押し、開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- バランスを保つため、上体をできるだけまっすぐ起こします。
- 動かす側の脚のかかとは、地面にぴったりつけたままにします。
- 膝を外側に押し出し、つま先と同じ向きに保ちます。