フォワードランジ (スプリットスクワット, 自重ランジ, Forward lunge, Split squat, Bodyweight lunge)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 大きく一歩前に踏み出し、前脚を曲げます。
2. 後ろの膝が地面すれすれになるまで体を下ろします。
3. 押し戻して立ち上がり、反対側も同様に行います。

フォームのヒント

1. 前足はまっすぐ前に向けます。
2. 前の膝はつま先と同じ方向に前へ出します。
3. 上体はまっすぐ起こしたまま保ちます。

類似のエクササイズ

• ハーフアーチャースクワット
• リバースランジ
• フロントスタッガードスクワット
• ランジニークランチ
• ピジョンスクワット

器具

• 地面（立位）