加重サイドクランチ (ダンベルスタンディングオブリーククランチ, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
スキルツリー
技術
- 足を腰幅に開き、片手に Dumbbell または Kettlebell を持ちます。
- もう片方の手は腰に当てるか、頭の後ろに添えます。
- 重りを持っている側に体を倒し、重りを膝の方へ下げます。
- 反対側の腹筋を収縮させて重りを引き上げ、直立姿勢を超えてさらに体を倒します。
- 指定された回数を行い、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 体は横にのみ倒してください。前後に傾けたり、腰をひねったりしないでください。
- 重りを持っている側の肩をすくめないようにしてください。