加重サイドクランチ (ダンベルスタンディングオブリーククランチ, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
スキルツリー
技術
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。
- Dumbbell または Kettlebell を片手に持ち、腕は体の横でまっすぐ下ろす。
- もう片方の手は腰に当てるか、頭の後ろに置く。
- ゆっくりと胴体を重りの方へ横に曲げ、重りを膝の方へ下ろす。
- 次に、伸びた側の胴体を収縮させて重りを持ち上げ、直立姿勢を通り過ぎるようにする。
- 目標回数繰り返したら、反対側も行う。
フォームのヒント
- 前額面内でのみ動き、前後への傾きは避けてください。
- 腰と肩は終始前方を向けてください。
- コントロールされたテンポで行い、ウェイトを振らないでください。
- 負荷がかかっている側の肩を上方へすくめないでください。
- 腰を保護するため、体幹をしっかりと固定してください。
- 挑戦的だが痛みのない範囲で可動域を使ってください。