ダンベルオーバーヘッドキャリー (Dumbbell overhead carry)
スキルツリー
技術
- まず、まっすぐに立ち、片手でウェイト（ダンベルまたはケトルベル）を頭上に保持します。
- 体幹の筋肉を意識し、腕を頭上で完全に伸ばした状態を保ちます。
- 直立した姿勢を維持し、制御された歩幅で歩き始めます。
- 歩くことでウェイトに動きが生じますが、動き回りながらそれを安定させる必要があります。
フォームのヒント
- ニュートラルな背骨を保ち、片側に傾かないようにする。
- 体幹の筋肉を意識して体を安定させ、反りすぎを防ぐ。
リスク
- つまずいたり転んだりしないよう、周囲に気を配りましょう：不安定な体勢で重いウェイトを扱っていることを忘れないでください。