加重ローマンチェアサイドベンド (加重45度サイドベンド, 加重オブリークハイパーエクステンション, 加重サイドハイパーエクステンション, 加重ラテラルバックエクステンション, Weighted Roman chair side bend, Weighted 45-degree side bend, Weighted oblique hyperextension, Weighted side hyperextension, Weighted lateral back extension)

筋肉

• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腰方形筋
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋

技術

1. Roman chair のパッドに横向きに乗り、足首をフットパッドの下に固定します。
2. Weight plate またはダンベルを胸の前で抱えるか、手に持ちます。
3. 上半身を横に倒し、コントロールしながら円を描くように床の方へ下げます。
4. Obliques に力を入れ、上半身を開始位置まで引き上げます。

フォームのヒント

1. 腰を正面に向けたまま、真横にのみ動いてください。

類似のエクササイズ

• ウエイトウィンドミル
• サイドボディクランチ（腕を下ろす）
• ホローサイドボディホールド（腕を下ろす）
• サイドボディクランチ
• 加重サイドクランチ

器具

• ローマンチェア
• ダンベル
• ケトルベル