片手ヒップタップディップ (One-hand hip-tap dip)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋

技術

1. Support の姿勢から始め、肘を曲げてコントロールしながら下がります。
2. 爆発的に押し上げ、片手で腰の横をタッチしてから、その手をバーに戻します。

リスク

1. 手を戻すときにバーをつかみ損ねないよう注意してください。

類似のエクササイズ

• ロシアンディップ
• 加重ディップ
• ディップ
• ボトムディップホールド
• ディップエキセントリック

器具

• ディップステーション
• 平行棒