曲げ腕タックプランシェ (90度タックホールド, Bent-arm tuck planche, 90-degree tuck hold)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 前鋸筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）

技術

1. Parallettes に手を置き、腕を曲げた状態で前方に体を傾けます。
2. 膝を胸に引き寄せ、腰が肩の高さになるまで持ち上げます。
3. 手でバランスを取りながら、その抱え込んだ姿勢を保持します。

フォームのヒント

1. 膝を胸に引き寄せる。
2. バランスを取るため、頭は手の少し前に保つ。

類似のエクササイズ

• アドバンスドタックプランシェ
• パイク開脚プランシェ
• 曲げ腕ストラドルプランシェ
• タックプランシェ
• ストラドルプランシェ

設備

• プッシュデバイス