半引き上げ (Half pullup)
スキルツリー
技術
- バーを肩幅に両手で握り、肩を固定したまま、飛び上がって肘を90度に曲げた状態で固定します。これが開始姿勢です。
- 背中の筋肉を使って動作を開始し、腕を曲げてスムーズに体を引き上げます。顎がバーを完全に超えるようにします。
- 一時停止し、ゆっくりと動作を逆に戻して開始姿勢に戻ります。
- まだ最下点から体を引き上げる筋力がない場合に、このプログレッションは有用です。
フォームのヒント
- 首を伸ばしてかろうじてバーを越えるのはやめましょう。肘と肩を後ろに引いて体全体をより高く持ち上げることで、質の高い可動域に集中しましょう。