バンド補助プルアップ (Band-assisted pullup)
スキルツリー
技術
- レジスタンスバンドをそれ自体を通してループさせ、懸垂バーに固定します。
- 肩幅よりやや広めにバーを握りながら、片足または片膝をバンドの中に入れます。
- 腕を完全に伸ばした Straight-arm hang の状態から始めます。
- 肘を下に引き、肩甲骨を寄せながら（ Shoulder retraction ）、体を引き上げます。
- 顎がバーを越えるまで引き上げ続けます。
- 腕が完全に伸びるまで、コントロールしながら体をゆっくりと下ろします。
フォームのヒント
- スイングやキッピングは避けてください。
- 筋力がつくにつれて、より軽いバンドを使用し、徐々にレベルアップしてください。