アシスト片腕懸垂 (アシストOAC, Assisted one-arm-chinup, Assisted OAC)

Muscles

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 中僧帽筋

技術

1. 弾力性のあるバンドをバーまたはリングに巻き付け、ループのもう一方の端を足の下に置き、片腕でサポートからぶら下がります。
2. 手のひらを自分の方に向けながら、顎が手の位置より上になるまで体を引き上げます。
3. 腕が完全に伸びきるまで、コントロールしながら体を下ろします。

類似のエクササイズ

• カウンターウエイト片腕チンアップ一部
• 片腕チンアップ1本指サポート付き
• バンド補助プルアップ
• バンドアシストリングスプルアップ
• 肘つかみ片腕懸垂

設備

• 高い吊り具