リングワイドプッシュアップ

リングワイドプッシュアップ (ブルガリアンプッシュアップ, Rings wide pushup, Bulgarian pushup)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. Rings plank の姿勢で開始します。
  2. Rings pushup を行います。ただし、下がる際にリングが外側に開くようにします。
  3. 開始姿勢まで押し上げます。

フォームのヒント

  1. Abs に力を入れ、骨盤を後傾させます（ Pelvic tilt ）。
  2. 最上部で肩を前に押し出し（ Shoulder protraction ）、常に肩を腰の方へ引き下げておきます（ Shoulder depression ）。

リスク

  1. 肘を外に開く姿勢は、肩に過度な負担をかけることがあります。怪我を避けるため、このエクササイズは慎重に行ってください。リスクを減らすため、肩を腰の方へ引き下げた状態（ Shoulder depression ）を保ってください。

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器具