リングディップ

リングディップ (Rings dip)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. Rings support の姿勢から始めます。
  2. ゆっくりと肘を曲げ、少し前傾しながら体を下げていきます。
  3. 最下点でも力を抜かずに、開始姿勢まで体を押し上げます。

フォームのヒント

  1. 最上部で腕をまっすぐ伸ばし、肩を下げます（ Shoulder depression ）。
  2. 現在の筋力と柔軟性が許す範囲で、できるだけ深く下ろします。
  3. 肘は外側よりも後ろに向けます（外側へは最大45°）。
  4. 最上部でリングを外側に回すと、肩の外旋のトレーニングにもなります。

リスク

  1. 痛みを感じる場合は、無理に深く下げないでください。時間をかけて、より深く下げられる筋力をつけ、それによって可動域と効果を高めていきましょう。

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器具