リングス片腕チンアップ (Rings one-arm chinup)

Muscles

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 中僧帽筋

技術

1. 片腕でリングにぶら下がり、肩甲骨を後ろ ( Shoulder retraction ) と下 ( Shoulder depression ) に引き寄せ、肘を後ろに引きます。
2. 顎が手の高さになり、肘が完全に曲がるまで、できるだけ高く体を持ち上げます。
3. 最上部では、手のひらが自分の方を向いています（＝回外グリップ）。
4. 腕が完全に伸びるまで、コントロールしながらゆっくりと下ろします。

類似のエクササイズ

• リングズ・アーチャープルアップ
• リングスプルアップ
• ワイドリングスプルアップ
• アーチャーロウ
• リングズタイプライタープルアップ

設備

• リング