ベントアームハンドスタンド (ショルダースタンド, ヤードホールド, Bent-arm handstand, Shoulder stand, Yaad hold)
スキルツリー
技術
- このエクササイズは、バランスと肩の筋力の要求が完全な Handstand pushup よりやや低いため、 Handstand pushup への優れたプログレッションです。
- それでも肩には大きな負担がかかります。この姿勢を保てない場合は、 Pike pushup などのプログレッションや関連エクササイズにもっと時間をかける必要があるかもしれません。
- 手のひらを地面につけ、指を前に向けます。
- 肘を曲げ、腰と脚を持ち上げながら前傾します。
- 手でバランスを取り、脚を伸ばして胴体と一直線にします。
- 体はまっすぐにしますが、垂直にはなりません。頭が手より前に出た、わずかに傾いた姿勢になります。
- 肘の角度は約90度を目指します。頭は地面から数センチ（1〜2インチ）浮かせます。
フォームのヒント
- 肘は外側ではなく後ろに向けるようにします。肩にとっては少し難しい姿勢ですが、より安定し、肩を守ることにもつながります。
リスク
- このエクササイズを初めて行う際は、顔面から転倒する可能性に備え、目の前に柔らかい物を置いてください。