パイクベントアームハンドスタンド (パイクヤードホールド, Pike bent-arm handstand, Pike yaad hold)
スキルツリー
技術
- このエクササイズは、バランスと肩の筋力の要求が完全な Handstand pushup よりも少し低いため、 Handstand pushup への優れたプログレッションになります。
- それでも肩には大きな負担がかかります。この姿勢を保てない場合は、 Pike pushup などのプログレッションや関連エクササイズにもっと時間をかける必要があるかもしれません。
- 手を地面につき、腕を曲げたまま前に体重をかけます。
- 体重をすべて手に移し、股関節を曲げたまま脚を半分の高さまで持ち上げます。
- 肘の角度は約90度を目指します。頭は地面から数センチ（1〜2インチ）離れた位置にします。
フォームのヒント
- 肘は外側ではなく後ろに向けるようにします。肩にとっては少し難しい姿勢ですが、より安定し、肩を守ることにもつながります。
リスク
- このエクササイズを初めて試す際は、顔から倒れてしまう場合に備えて、目の前に柔らかい物を置いてください。