プライマリーシリーズのフィニッシングシークエンス1 (Primary series finishing sequence 1)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 脚を上げてショルダースタンドになり、手を背中に当てて支えます。
- 10呼吸キープします。
- 脚を頭の向こうへ下ろし、鋤のポーズになります。脚はそろえたままにします。足の甲を床につけます。
- 背中の後ろで指を組みます。8呼吸キープします。
- 膝を曲げ、耳の方へ近づけます。足はそろえたままにします。8呼吸キープします。
- 脚を上げてショルダースタンドに戻ります。脚を蓮華座に組みます。手を膝に置きます。8呼吸バランスを保ちます。
- 膝を胸に引き寄せ、腕で脚を抱えます。8呼吸キープします。
- 脚を組んだまま、転がって背中を下ろします。
- 頭頂部を床につけます。胸を持ち上げます。足の親指をつかみます。8呼吸キープします。
- 胸を持ち上げたまま、脚の組みをほどいて前に伸ばします。腕を伸ばします。
- 8呼吸キープします。その後、脚を下ろします。
フォームのヒント
- ショルダースタンドの姿勢では、あごを胸から離しておきます。
- ショルダースタンドでは、肘を内側に寄せ、背中を垂直に保つよう意識します。
- 最初の蓮華座では、手を膝の上に置きます。膝で手を押し上げ、手で膝を押し下げます。