ローリングコンプレッション (Rolling compression)
スキルツリー
技術
- 仰向けになった姿勢から始めます。
- Abs を収縮させて Hollow body hold の姿勢になり、腰だけが地面に触れるようにします。
- 脚をまっすぐにしたリバースクランチと同じように脚を持ち上げ、ゆっくりと上げてから、頭の方へ下ろしていきます。
- Supine pike fold の姿勢で数秒間保ってから、ゆっくりと体をほどいて開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 動きをゆっくりにし、脚を上半身へ引き寄せることに集中して、反動をできるだけ使わないようにしましょう。
- 脚はまっすぐに保ちましょう。