片足座位パイクコンプレッション (One-leg sitting pike compression)
スキルツリー
技術
- 脚を前にまっすぐ伸ばして座ります。
- 体を前に倒し、両手を脚の両側、膝から足先までの間のどこかに置きます。手を遠くに置くほど、エクササイズは難しくなります。
- 両手で床を押し、片脚を床から持ち上げ、床に触れないように上下させます。時間でも回数でも行えます。
- 反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 後ろに倒れないでください。コンプレッションの筋力を鍛えるには、前傾して手で床を押し、上体をできるだけ低く保つ必要があります。