プラウレイズ

プラウレイズ (Plow raise)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 仰向けになり、脚をそろえてまっすぐに伸ばし、かかとを床から少し浮かせます。
  2. 脚を滑らかに持ち上げ、つま先が体の後ろの床に触れるまで上げます。
  3. そこで止まり、太ももを胸に押し付けるようにします。
  4. ゆっくりと動きを逆にたどり、かかとが床のすぐ上に来るまで下ろします。

リスク

  1. このエクササイズでは、ハムストリングスと背中に高い柔軟性が求められます。

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器具