座位パイクコンプレッション (座位で脚を持ち上げる, 座位で脚を上げる, Sitting pike compression, Sitting leg lifts, Sitting leg raises)
スキルツリー
技術
- 脚をまっすぐ前に伸ばして座ります。
- 前に体を倒し、両手を脚の両側、膝の高さと足の高さの間くらいに置きます。手が遠いほど、エクササイズは難しくなります。
- 手で地面を押し、脚を地面から持ち上げ、地面に触れないように上下に好きな回数だけ繰り返します。
フォームのヒント
- 後ろに傾かないでください：圧縮力を鍛えるためには、前傾姿勢をとり、手で押し、胴体をできるだけ低く保つ必要があります。