上級の前屈 (Advanced forward fold)
スキルツリー
技術
- 足を揃え、脚に力を入れて立ち、腕は体の横で手のひらを内側に向けて下ろします。
- 息を吸いながら、腕を横から上へ大きく回し上げ、手のひらを合わせます。
- 手が合わさったら、親指を見上げます。
- 息を吐きながら、股関節から体を前に倒し、腕を足の横の床に下ろします。
- 息を吸いながら、胸と頭を持ち上げ、背骨を伸ばします（手は床につけたまま、または指先だけを床につけます）。
- 息を吐きながら、頭と胸を下げて Standing pike on the ground の姿勢になります。
- 息を吸いながら立ち上がり、腕を上へ回し上げて再び手のひらを合わせます。
- 息を吐きながら、腕を開始姿勢に戻します。