中級の前屈 (Intermediate forward fold)
スキルツリー
技術
- 足を揃えて立ち、脚に力を入れ、腕は体の横に下ろして手のひらを内側に向けます。
- 息を吸いながら、腕を横から上へ大きく回し上げ、手のひらを合わせます（肩が硬い場合は、上で手を合わせず、まっすぐ上に伸ばします）。
- 手が合わさったら親指を見上げます。
- 息を吐きながら、股関節から体を前に倒し、腕を下ろしてすねに置きます。
- 息を吸いながら、胸と頭を持ち上げ、背骨を伸ばします（手はすねに置いたまま）。
- 息を吐きながら、頭と胸を下げてウッターナーサナになります。
- 息を吸いながら立ち上がり、腕を再び上へ回し上げて手のひらを合わせます。
- 息を吐きながら、腕を元の位置に戻します。