初心者の前屈 (Beginner forward fold)
スキルツリー
技術
- 足を揃えて立ち、脚に力を入れ、腕は体の横に下ろして手のひらを内側に向けます。
- 息を吸いながら腕を横から頭上へ大きく回し上げ、手のひらを合わせます（肩が硬い場合は、上で手を合わせず、まっすぐ上に伸ばします）。
- 頭上で手が合わさったら、親指を見上げます。
- 息を吐きながら股関節から体を前に倒し、腕を下ろして手を膝に置きます。
- 息を吸いながら胸と頭を持ち上げ、背骨を伸ばして背中をまっすぐにします（手は膝に置いたままにします）。
- 息を吐きながら頭と胸を下げ、 Bent-legs forward fold to ankles に入ります。
- 息を吸いながら立ち上がり、腕を再び頭上へ回し上げて手のひらを合わせます。
- 息を吐きながら腕を開始位置に戻します。