手の上に足を乗せる立位前屈 (パーダハスターサナ, 手と足のポーズ, Standing forward fold feet over hands, Padahastasana, Hand to foot pose)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢から、足を腰幅ほどに開きます。
- 股関節から体を前に倒し、手のひらを上に向けて、片手ずつ足の下に入れます。
- 息を吸いながら胸を持ち上げ、背骨を長く伸ばします。
- 息を吐きながら前屈し、最後に頭を下げます。
- 鼻先に視線を向け、5回呼吸します。
- 息を吸いながら背骨を伸ばして上体を半分まで起こし、息を吐きながら手を腰に当てます。
- 息を吸いながら最後まで体を起こして立ちます。
- 息を吐きながら開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- つま先で手を押し込み、その圧力に少し逆らうように引くことで、脚の付け根の折り込みを深め、 Hamstrings 全体を均等に伸ばします。
- 肘を外側に曲げ、肩の力を抜いたまま、頭を膝の方へ下ろします。