立位パイクトープル (パーダーングシュターサナ, 足の親指をつかむポーズ, Standing pike toe pull, Padangusthasana, Big toe pose)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢から、足を腰幅ほどに開きます。
- 股関節から体を前に倒し、人差し指と中指、親指を足の親指に引っ掛けます。
- 息を吸いながら胸を持ち上げ、背骨を長く伸ばします。
- 息を吐きながら前屈し、最後に頭を下げます。
- 鼻先に視線を向け、5回呼吸します。
- 息を吸いながら背骨を伸ばして上体を半分まで起こし、息を吐きながら手を腰に当てます。
- 息を吸いながら最後まで体を起こして立ちます。息を吐きながら開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- つま先を押し下げながら軽く引き、ハムストリングス全体を均等に伸ばします。
- 必要なら膝を少し曲げますが、脚には力を入れておきます。
- 背骨の力を抜いて頭を下げ、背骨がわずかに前に丸まるのを許しながら、脚の付け根の折り込みをさらに深めていきます。