立位ストラドルトープル (プラサーリタパードッターナーサナD, ストラドルレッグホールド, Standing straddle toe pull, Prasarita Padottanasana D, Straddle leg hold)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢から、足を肩幅より広く開きます。
- 股関節から体を前に倒し、人差し指と中指、親指を足の親指に引っ掛けます。
- 息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら前屈の姿勢に入り、頭頂部を両足の間の床へ向けます。
- 5〜10回呼吸します。
- 息を吸いながら上体を半分まで起こします。息を吐きながら手を腰に当てます。
- 息を吸いながら立ち上がり、息を吐きながら開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 体重を両足に均等にかけます。足の外側に体重が乗らないようにします。
- 背中をまっすぐ保ったまま限界まで股関節から体を前に倒し、その後、頭の重さで背骨をやさしく丸めます。
- 肘を90度に曲げ、肩甲骨を下げて背中に沿わせたまま、つま先をやさしく引きます。
- 頭が床に届く場合は、頭頂部をやさしく床につけ、それとは逆向きに内ももを引き上げます。