立位開脚前屈（腕を頭上へ） (プラサーリタ・パードッターナーサナC, Standing straddle plow, Prasarita Padottanasana C)

技術

1. 足を肩幅より広く開いて、つま先は正面を向けます。
2. 背中の後ろで指を組み、息を吸いながら腕をまっすぐにして準備します。
3. 息を吐きながら股関節から前屈し、頭を下げ、もし可能であれば腕を背中から離して持ち上げます。

フォームのヒント

1. 肩が硬い場合は、両手でストラップを持ち、肩が回る余裕を作ります。

類似のエクササイズ

• 立位ストラドルトープル
• 立位で横脚のつま先をつかむ
• 横向き立位ストラドルストレッチ
• ピラミッドのポーズ（肘をつかむ）
• 立位開脚前屈（頭を床に）

器具

• 地面（立位）