ピラミッドのポーズ（肘をつかむ） (Pyramid pose hold elbows)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅程度に開いて立ち、手を背中の後ろに回して反対側の腕または肘をつかみます。
- 右足を90度外側に、左足を45度内側に向け、腰と肩も右に向けます。
- 両足に均等に体重を乗せたまま、息を吐きながら股関節から体を前に倒し、鼻を膝に近づけます。
- 息を吸いながら立ち上がって足の向きを変え、息を吐きながら反対側も行います。
フォームのヒント
- 頭を下ろして前屈を深める前に、できるだけ長く背中をまっすぐに保ちます。主に前脚のハムストリングスが伸びますが、股関節の回旋と屈曲も感じるようにします。