指先支えのねじった三角のポーズ (Fingertips revolved triangle)
スキルツリー
技術
- 立って足を肩幅程度に開き、右足のつま先を90度外側に、左足のつま先を少し内側に向けます。
- 肩と腰を右のつま先の方へ向けます。
- 股関節から体を前に倒し、左の指先を右足の内側の床につけ、右手は手のひらを外側に向けてまっすぐ上に伸ばします。
- 右の親指を見ます。
- 5呼吸キープします。
- 立ち上がり、足の向きを変えて左側も同様に行います。
フォームのヒント
- バランスを取りやすくするため、前脚の方を向くときは、綱渡りのロープではなく線路の上に立つように、足を少し広めの幅で置きます。
- 体重を両足に均等にかけます。
- 腰を前足に対して正面に向けたまま保つようにします。
- そのためには、前脚側の股関節を後ろへ、体の中心に向かって引きます。後ろ脚側の股関節を下げすぎないようにします。
- この姿勢では、上背部を中心に背骨をねじります。脚と股関節を安定させたまま、下の手で床を押し、上の手を引き上げるという反対方向の動きでねじりを作ります。
- 手首、肘、肩を一直線に保ちます。
- 上の手を見るのが難しすぎる場合は、前足のつま先の方を見ます。