三角のポーズ (ウトゥタトリコナーサナ, Triangle pose, Utthita Trikonasana)
スキルツリー
技術
- 立ち位置から、足を肩幅より広く開きます。
- 右足を90度外側に向け、左足は少し内側に向けます。
- 肩から腕を横に伸ばし、手のひらは下向きにします。
- 息を吐きながら、右股関節から体を倒し、右手で親指に触れます。
- 左腕を真上にまっすぐ伸ばし、右手首から左手首まで一直線になるようにします。
- 左手を見上げます。5呼吸保持します。
- 反対側を行うには、息を吸いながら立ち上がり、足を反対方向に向け、息を吐きながら左手でつま先に触れ、右手を見上げます。
フォームのヒント
- 胸と腰はできるだけ正面に向けたままにする。脚をアクティブに保ち、股関節を外旋させることで、胸が床に落ちないようにする。
- 足のアライメントは、前の足のかかとが後ろの足の土踏まずにくるようにする。バランスが取りにくい場合は、かかと同士が一直線になるようにスタンスを調整する。