三角のポーズ (ウッティタトリコーナーサナ, Triangle pose, Utthita Trikonasana)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢から、足を肩幅より広く開きます。
- 右足を90度外側に向け、左足は少し内側に向けます。
- 肩から腕を横に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 息を吐きながら右の股関節から体を倒し、右手を足の親指に持っていきます。
- 左腕を真上にまっすぐ伸ばし、右手首から左手首まで一直線にします。
- 左手を見上げます。5呼吸キープします。
- 反対側を行うときは、息を吸いながら立ち上がって足を反対方向に向け、息を吐きながら左手をつま先に持っていき、右手を見上げます。
フォームのヒント
- 胸と腰はできるだけ正面に向けたままにします。脚に力を入れて股関節を外旋させ、胸が床の方へ落ちないようにします。
- 足の位置は、前足のかかとが後ろ足の土踏まずと一直線になるようにします。バランスが取りにくい場合は、左右のかかとが一直線になるようにスタンスを調整します。