体側を伸ばすポーズ (ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナ, Extended side angle pose, Utthita Parsvakonasana)
スキルツリー
技術
- 立って足を肩幅より少し広めに開き、右足のつま先を90度外側に、左足のつま先を少し内側に向けます。
- 右膝を90度に曲げ、両腕を肩から横に伸ばします（ Warrior 2 のポーズ）。
- 息を吐きながら右の股関節から上体を横に倒し、右手を右足の外側の床につけます。
- 左腕を耳の上に伸ばし、腕越しに上の手の方を見ます。
- 5呼吸キープしたら、立ち上がって足の向きを変え、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 胸と腰を横に開いた状態を保ちます。胸や腰が床に向かって崩れないようにします。
- 体重を両足に均等に分散させ、可能であれば後ろ足全体を地面につけたままにするよう注意します。
- 肩が硬い場合は、上側の腕をまっすぐ上に伸ばし、胸を横に開くことを意識します。
- 曲げた膝を上腕に押し付け、腕を固定して前側の股関節の外旋を促します。
- 膝を曲げる際、足首、膝、股関節を一直線に保ちます。