しゃがみスタンス (仆歩, ハーフスクワットスタンス, Crouching stance, Pu Bu, Half squat stance)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. Straddle position から始め、脚を大きく開いて、足は平行で前を向きます
2. 腕を横に伸ばし、手のひらを開いて掌を前に向けます
3. 片脚にしゃがみ込み、同じ側の手で反対の脚の足首を指します
4. 腕は手から手までほぼ一直線になります

フォームのヒント

1. 両足は地面に完全に接したままにする
2. 体幹はまっすぐに保ち、前かがみにならない

類似のエクササイズ

• 膝上ランジリフト
• 肘支えの側角
• 幅広スクワットグッドモーニング
• プライヤースクワット
• ディープランジ

設備

• 地面（立っている）