ねじった体側を伸ばすポーズ（合掌） (Revolved side angle prayer hands)
スキルツリー
技術
- 立った状態で、足を肩幅より少し広めに開き、右足を90度外側に向けて、腰と肩も同じ方向に向けます。
- 右膝を90度に曲げ、左脚を伸ばし、左足は約45度の角度で床につけたままにします。
- 息を吐きながら、左上腕を右膝に乗せ、右手で合掌し、肘を持ち上げます。
- 脚を安定させて両手を強く押し合わせ、胸の中心を親指の方へ寄せます。
- 右肘を見ます。
- 5回呼吸します。
- 立ち上がって足の向きを変え、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- ポーズに入るときは前膝を曲げたままにし、足首と股関節と一直線にそろえます。
- この姿勢で最も大切なのは上背部のねじりです。両手を押し合わせ、肘を離すようにして、腕をてことして使います。
- 上背部をよりねじるために、必要であれば後ろのかかとを少し持ち上げます。