ブロック支えの体側を伸ばすポーズ (Block-support side angle)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢から足を肩幅より少し広めに開き、右足を90度外側に、左足を少し内側に向けます。
- 右膝を90度に曲げ、腕を肩から横に伸ばします（ Warrior 2 のポーズ）。
- 息を吐きながら右の股関節から上体を横に倒し、足の外側に置いたブロックに右手をつきます。
- 左腕を耳の上に伸ばし、腕越しに上の手の方を見ます。
- 5呼吸キープします。
- 立ち上がって足の向きを変え、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- ブロックは高い高さ（端を立てる）、中間の高さ（長い側面を下にする）、低い高さ（最も広い面を下にして平置き）に置けます。
- 胸と腰を横に開いたまま保ちます。胸や腰が床の方へ崩れないようにします。
- 体重を両足に均等にかけ、できれば後ろ足の裏全体を床につけたままにします。
- 上の手首から後ろの足首まで一直線にします。
- 肩が硬い場合は、上の腕をまっすぐ上に伸ばし、胸を横に開くことを意識します。
- 膝を曲げるときは、足首、膝、股関節を一直線に保ちます。