ストラドルロールバックからパンケーキ (仰向けの開脚のポーズから開脚前屈, スプタ・コーナーサナからウパヴィシュタ・コーナーサナ, Straddle roll-back to Pancake, Reclining Angle Yoga Pose to Wide-Angle Seated Forward Bend, Supta Konasana to Upavistha Konasana)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 脚を上げて頭の向こうへ下ろします。
- 足の親指をつかみ、脚を約90度に大きく開きます。
- 数呼吸キープします。
- 息を吸いながら、脚を伸ばしたまま転がって起き上がります。
- ふくらはぎから柔らかく着地し、両脚の間に前屈します。
フォームのヒント
- 寝た姿勢では脚に力を入れ、背中をできるだけ垂直に保ちます。
- 寝た姿勢では、あごを胸から離しておきます。
- 転がって起き上がるときは、足の親指を引いて動きをゆっくりにします。