膝曲げで移行するダブルトゥホールド

膝曲げで移行するダブルトゥホールド (膝曲げで移行する両足の親指をつかむポーズ, ウバヤ・パーダーングシュターサナの練習, Bent-legs transition Double Toe Hold, Bent-legs transition Both Big Toe Pose, Ubhaya Padangusthasana progression)

スキルツリー

技術

  1. 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
  2. 脚を上げて頭の向こうへ下ろします。
  3. 足をそろえたまま、足の親指をつかみます。
  4. 息を吸いながら、膝を曲げて転がって起き上がります。
  5. 坐骨でバランスを取ります。
  6. 脚と腕を伸ばします。
  7. 頭を後ろに倒し、上を見ます。

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器具