半分の上向きの強烈な前屈のポーズ (ウルドゥヴァ・ムカ・パシュチモッターナーサナの練習, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 脚を上げて頭の向こうへ持っていき、両足をそろえます。
- 足の側面またはかかとをつかみます。
- 次に息を吸うときに、膝を曲げて起き上がります。
- 坐骨でバランスを取り、脚をまっすぐに伸ばします。
- 肘を曲げて、脚を胸に引き寄せます。
- 戻るときは、腕を伸ばし、頭を後ろに倒します。
フォームのヒント
- 体幹を使ってバランスを取ります。
- トップで足をフレックスします。