フォールントライアングルスプリット (Fallen triangle split)
スキルツリー
技術
- ハイプランクの姿勢から始めます。肩を手首の真上に重ね、体幹に力を入れます。
- 右膝を右肘に向かって前に引き寄せ、右の腹斜筋を収縮させます。
- 左足の内側の縁を軸に体を回し、右手を床から離し、右脚をまっすぐ前に伸ばして床から浮かせ、フォールントライアングルの形をとります。
- 右手を下に伸ばし、右足の親指または外側の縁をつかみます。
- 左手と後ろ足でバランスをとりながら右脚を引き上げ、完全な開脚の形に開きます。
- 胸を開いて腰を高く保ったままホールドし、脚を下ろして両手を床につき、プランクに戻ってから反対側を行います。
フォームのヒント
- マットの方へ沈み込まず、胸を開いて腰を高く押し上げます。
- 床についた手でしっかり押し、片腕で安定させます。
リスク
- 完全な開脚に取り組む前に、股関節とハムストリングスを十分にウォームアップしてください。