ダブルトゥホールド (両足の親指をつかむポーズ, ウバヤ・パーダーングシュターサナ, Double Toe Hold, Both Big Toe Pose, Ubhaya Padangusthasana)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 脚を上げて頭の向こうへ下ろします。
- 足をそろえたまま、足の親指をつかみます。
- 息を吸いながら、脚を伸ばしたまま転がって起き上がります。
- 腕を伸ばしたまま、坐骨でバランスを取ります。
- 頭を後ろに倒し、上を見ます。
フォームのヒント
- 転がって起き上がるときは、足の親指を引いて動きをゆっくりにします。
- バランスを取るには、足の親指を引く力と、足を後ろへ押す力を拮抗させます。