ハーフディップ (Half dip)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋

技術

1. Dip を一番下まで下がらずに行います。途中で止め、そこから押し上げます。
2. 一番下まで下がるのに必要な肩の柔軟性と安定性（ Shoulder extension backward ）がまだない場合に、完全なディップに向けた良いプログレッションになります。

フォームのヒント

1. 一番上で腕をまっすぐ伸ばし、肩を押し下げます（ Shoulder depression ）。
2. 肘は外側よりも後ろに向けます（外側へは最大45°）。

類似のエクササイズ

• アシストディップ
• ディップエキセントリック
• 加重ディップ
• ロシアンディップ
• 足上げベンチディップ

器具

• ディップステーション
• 平行棒