ハンドスタンドプッシュアップ (HSPU, フリースタンディングディープハンドスタンドプッシュアップ, Handstand pushup, Freestanding deep handstand pushup)
スキルツリー
技術
- Parallettes のような高くなった支持台の上で Handstand を行います。頭が手の位置より下がるように、この高さが必要です。これにより、このエクササイズは Headstand pushup ではなく Handstand pushup と見なされます。
- 肩と肘を曲げ始め、体を下ろします。
- 体を下ろしていくにつれて、上半身は自然に手の前方に、脚は手の後方に移動します。
- 最下点では、体全体がわずかに前傾した状態になります。
- 体全体が垂直に一直線になった Handstand の姿勢まで、押し上げて戻ります。
フォームのヒント
- 背中を反らさない：常に足から肩まで一直線を保つ。
- 肘を横に広げない：肘は体の中心線に比較的近い位置に保つ。