ハンドスタンドプッシュアップ (HSPU, フリースタンディングディープハンドスタンドプッシュアップ, 倒立腕立て伏せ, Handstand pushup, Freestanding deep handstand pushup)
スキルツリー
技術
- Parallettes などの高さのある台の上で Handstand を行います。頭を手の高さより下まで下ろすにはこの高さが必要で、これによって Headstand pushup ではなく Handstand pushup になります。
- 肩と肘を曲げ始め、体を下ろします。
- 下ろしていくにつれて、上体は自然に手より前に、脚は手より後ろに移動します。
- 最下点では、体全体がわずかに前傾した状態になります。
- 体全体が垂直に一直線になった Handstand の姿勢まで押し上げて戻ります。
フォームのヒント
- 背中を反らせないでください。常に足から肩まで一直線を保ちます。
- 肘を横に開かないでください。肘は体の中心線に比較的近い位置に保ちます。