肩を押すポーズのシークエンス (ブジャピーダーサナ, Shoulder-Pressing Pose sequence, Bhujapidasana)
スキルツリー
技術
- ジャンプして、脚を腕の外側に回します。
- 体の前で足を交差させます。
- 背中を丸め、肘を曲げながら足を腕の後ろへ持っていきます。
- あごを床につけます。
- 5呼吸キープします。
- 息を吸いながら体を持ち上げます。脚の交差をほどきます。
- 脚を後ろに引いて Crane pose になります。
- クレインからチャトランガ（ Bottom pushup hold ）へジャンプバックします。
- Upward dog と Downward dog を行います。
フォームのヒント
- ジャンプから腕の上に脚を十分高く乗せられない場合は、ジャンプして足を下ろし、肩を脚の後ろにくぐらせていきます。
- あごが床についている間も、ずっと力を入れたままにします。