肩を押すポーズからツルのポーズ (Shoulder-Pressing Pose to Crane Pose)

筋肉

• 前鋸筋
• 僧帽筋下部
• 三角筋前部
• 三角筋中部

技術

1. ブジャピーダーサナ（ Shoulder-Pressing Pose sequence ）を行います。
2. 脚の交差をほどきます。
3. 背中を丸め、片脚ずつ、または両脚同時に、脚を腕の後ろへ引きます。

フォームのヒント

1. 常に手で床を押し続けます。

類似のエクササイズ

• 肩を押すポーズのシークエンス
• 肩を押すポーズ（頭を床に）
• ベントアームタックプレスハンドスタンド
• ベントアームパイクプレスハンドスタンド
• 肩を押すポーズ（あごを床に）

器具

• 地面（立位）
• パラレット
• 地面（手または体）