ハンドスタンドブロックウォーク (Handstand block walk)
スキルツリー
技術
- Handstand block を通常の逆立ちの幅より少し広めに置きます。安定したまっすぐな逆立ちの姿勢で始めます。
- 運動中は常に脚をしっかりと閉じ続けます。肋骨が広がらないようにし、臀部をかなり引き締め、常に全身の緊張を意識します。
- 股関節を傾けて斜めのラインを作り、ベースハンド（下になった脚と同じ側の手）で押し込み、肩を耳の方へ引き上げます。サポートハンドの指を立てます。
- できるだけコントロールしながら、サポートハンドを持ち上げて素早くブロックを掴みます。体の他の部分を動かさずにブロックをスライドさせて入れます。わずかに傾いたまっすぐな Handstand の姿勢を維持します。
- 股関節をブロック上の手の真上にわずかに移動させ、重心がブロック上の手（これが新しいベースハンドになります）の真上に来るようにします。
- ブロック上の手で非常に強く押し込み、肩を引き上げます。これは、床での移動とは異なり、追加の筋力を必要とします。地面にあるサポートハンドが指を立てて安定したら、それを持ち上げて素早く2つ目のブロックを掴みます。安定したニュートラルなまっすぐな姿勢に戻ります。
- 股関節を移動させて、片方のブロックの上に斜めのラインを作ります。体重がほとんど片方の手にかかったら、サポートハンドのブロックを横にスライドさせ、素早くサポートハンドを床に置きます。
- 体重を床にある手の方へ移動させ、股関節をこの腕の上に移動させます。この姿勢では、肩はすでに引き上げられ、高く押し上げられているはずです。
- 体重がほとんど床にある手にかかったら、もう一方のブロックを横にスライドさせ、もう一方の手を床に戻します。ニュートラルな姿勢を安定させます。
- このプロセスを2〜3回繰り返すように試みます。