ハンドスタンドブロックウォーク (Handstand block walk)
スキルツリー
技術
- Handstand block を通常のハンドスタンドの手幅より少し広めに置きます。安定したまっすぐなハンドスタンドから始めます。
- エクササイズ中は常に両脚をしっかり閉じておきます。肋骨が開かないようにし、臀筋をしっかり締め、常に全身の緊張を意識します。
- 腰を傾けて斜めのラインを作り、ベースハンド（下側の脚と同じ側の手）で押して肩を耳の方へ引き上げます。サポートハンドの指を立てます。
- できるだけコントロールしながらサポートハンドを持ち上げ、素早くブロックをつかみます。体の他の部分を動かさずに、ブロックを内側へスライドさせます。わずかに傾いたまっすぐな Handstand の姿勢を保ちます。
- 腰をブロック上の手の方へ少し移し、重心がブロック上の手の真上に来るようにします。この手が新しいベースハンドになります。
- ブロック上の手でとても強く押し、肩を引き上げます。床での体重移動より筋力が必要です。床にあるサポートハンドの指が立って安定したら、その手を持ち上げて素早く2つ目のブロックをつかみます。安定したまっすぐなニュートラルの姿勢に戻ります。
- 腰を移して、片方のブロックの上で斜めのラインを作ります。体重がほぼ片手に乗ったら、サポートハンドのブロックを横へスライドさせて外し、素早くサポートハンドを床に置きます。
- 腰をこの腕の上に移しながら、床にある手に体重を移します。この姿勢では、肩はすでに引き上げられ、高く押し上げられているはずです。
- 体重がほぼ床にある手に乗ったら、もう片方のブロックを横へスライドさせて外し、その手を床に戻します。ニュートラルな姿勢で安定させます。
- この流れを2〜3回繰り返してみます。