ハンギングレッグレイズつま先手へのつま先 (トゥーズ・トゥ・バー, Hanging leg raises toes-to-hands, Toes-to-bar)

Muscles

• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 中僧帽筋
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. 懸垂バーまたはリングにスタンダードグリップでぶら下がります。
2. まっすぐ伸ばした脚を、コントロールされた弧を描くようにバーに向かって持ち上げます。
3. つま先が手に触れるまで続け、その後ゆっくりと下ろします。

フォームのヒント

1. 脚はぴんと伸ばし、揺れは最小限に抑えてください。

類似のエクササイズ

• 膝を肘にかけてぶら下げる
• 高度ぶら下がり膝上げ
• L字シザーぶら下げ
• ニュートラルグリッププルアップ
• ハンギングニーリフト

設備

• 高い吊り具